Может показаться странным: после алкоголя человека часто клонит в сон, заснуть получается быстрее, а утром он просыпается разбитым и невыспавшимся. Иногда ночь проходит ещё хуже и человек просыпается несколько раз, долго не может снова заснуть или просыпается слишком рано.
Почему так происходит? Алкоголь действительно способен вызвать сонливость, но это не означает, что сон будет полноценным. Наоборот, употребление алкоголя, особенно вечером и перед сном, может нарушать нормальный ход сна.
Почему после алкоголя сначала хочется спать
Алкоголь оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Поэтому после выпитого человеку может стать расслабленно, появляется сонливость, снижается напряжение и засыпать действительно бывает проще.
Именно из-за этого иногда возникает ощущение, что алкоголь помогает уснуть.
Но проблема в том, что облегчение засыпания – это только начало ночи. Пока организм перерабатывает алкоголь, структура сна меняется. Во второй половине ночи сон становится более поверхностным и прерывистым, человек может чаще просыпаться и хуже отдыхать.
Исследования сна показывают, что после употребления алкоголя люди в целом проводят больше времени в состоянии бодрствования в течение ночи.
За ночь организм несколько раз проходит через разные стадии сна. Алкоголь нарушает нормальное соотношение этих стадий. В частности, в начале ночи он может уменьшать количество быстрого сна, а позже вызывать изменения, из-за которых сон становится более прерывистым.
Почему после алкоголя человек может храпеть сильнее
Алкоголь способен расслаблять мышцы верхних дыхательных путей. Из-за этого у некоторых людей усиливается храп, а при наличии склонности к апноэ во сне могут усугубляться нарушения дыхания.
Человек сам может этого даже не замечать. Иногда именно близкие обращают внимание, что после употребления алкоголя храп становится громче или во сне появляются паузы в дыхании.
Можно ли выпить немного алкоголя перед сном, чтобы лучше спать?
Иногда можно услышать совет: «Немного выпей — и быстрее уснёшь».
Действительно, небольшое количество алкоголя может сначала вызвать сонливость. Но использовать алкоголь как средство от бессонницы не стоит. Он не решает причину проблем со сном и при регулярном употреблении может, наоборот, закрепить нарушения сна.
Особенно нежелательно постепенно привыкать к схеме «не могу уснуть – выпью». Со временем человеку может казаться, что без алкоголя заснуть уже невозможно.
При регулярном употреблении такая связь способна стать частью более серьёзной проблемы. Нарушения сна часто встречаются у людей с алкогольной зависимостью, а сама бессонница может способствовать дальнейшему употреблению алкоголя.
Более подробно рассказали о развитии алкогольной зависимости при употреблении подобным образом в другой статье:
Есть важный момент, о котором стоит знать.
Если человек долго и регулярно употреблял алкоголь, после его отмены сон не всегда нормализуется сразу. В первые дни могут сохраняться трудности с засыпанием, беспокойный сон, тревожность и частые пробуждения.
При длительном употреблении организм привыкает к воздействию алкоголя, поэтому после его отмены ему требуется время, чтобы вернуться к нормальной работе. У людей с алкогольной зависимостью нарушения сна могут сохраняться и после прекращения употребления.
Онлайн-запись: https://sakh-harmony.ru/appoint/
